oblicz zapotrzebowanie

Dorzuc choc jedno, bo z 3 jajek to malo tego bialka - oblicz swoje zapotrzebowanie. Ten "posilek' z serkiem to lipa totalna, gdzie tam bialko? Jaki brak czasu? A co robisz oprocz szkoly? Niektorzy zapier*** od rana do wieczora i daja rade - CHCIEC TO MOC. Jakis tam szkielet jest, ale do idealu daleeeeko z tymi produktami plus [...]

Sniadanie - za malo bialka, pomidorem nie dobijesz. Bulka, szynka, ser? co to ma byc? poczytaj tematy podwieszone ze zrozumieniem i oblicz swoje zapotrzebowanie! Wtedy sie odezwij, albo masuj z bulkami Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-16 23:56:56

[...] wtedy moze ci wyjsc malo innego jedzenia i nie dasz rady utrzymac zalozen diety. Twoja decyzja. - wrzuc zdjecia sylwetki, zeby mozna bylo ci dobrze doradzic co dalej, ale pewnie jestes skinny fat i potrzebna bylaby wstepna redukcja - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, moze ktos ci zaraz wrzuc link do wzoru polecanego na forum.

na początku oblicz swoje zapotrzebowanie na bialko,weglowodany i tłuszcze.Następnie ulóż diete.Jak cos bedzie do poprawy to poprawimy. Jezeli juz masz zamiar kupic jakąs odzywke to kup z przewazaniem bialka nad weglami, bo bialko trudniej dostarczyc z posilkow niz weglowodany.

czyli oblicz ile wynosi twoje zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywnośc

Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie dokładnie wypełnionego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizm należy liczyć z dokładnego [...]

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW to będziesz wiedział jak trenować. Jeśli zaś chodzi o odżywianie, to możliwe że po prostu jadłeś za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie albo wklej swój przykładowy jadłospis.

[...] http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Ale jesli jestes dojsc zdyscyplinowany na diete to rowniez mozesz sprobowac. Jak bedziesz wstawial to wez oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz jaki masz cel Właśnie ja jestem typem człowieka który jak sobie [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego z 300 kcal to zaczniesz rosnąć 2 g na jeden kg ciała!

Skup się na diecie i treningu, suple na razie zostaw. Tutaj masz zbiór linków, poczytaj troszkę: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, ułóż trening i wrzuć do sprawdzenia. :)

Dobrze kumasz . Oblicz jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, tematy innych użytkowników, oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż sam pod to jakąś dietę. Co do ćwiczeń, to nie ten dział.

Wrzuć zdjęcia, z liczb ciężko będzie doradzić, czy masa, czy redukcja. Wrzuć też swoją dietę w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html oraz oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Slabiutko. Porownaj swoja diete z innymi, i przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, Powodzenia.

Chyba nie widziałeś tłuszczu na brzuchu :) Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj + 300kcal wrzuć 2g białka, 1g tłuszczy (na kg masy ciała) i reszta wegle. Wrzuć do oceny do działu ODŻYWIANIE. I wtedy można coś doradzać. Na pewno odpowiedni trening, dieta i będzie ok. Masa pójdzie do góry całościowo, więc i ręce "będą większe"

Haha 3500 ? To Ty ćwiczysz 2x dziennie 7x w tyg? Na początek oblicz normalne zapotrzebowanie i dodaj z 400kcal. Nie bedzie szło to dodaj więcej. Ciało człowieka to nie schemat..

No niestety tak dobrze to tu nie ma poczytaj te tematy co Ci podeslalem. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal nastepnie wrzuc swoj pomysl na diete tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wstaw diete do poprawy. Jesli chodzi o trening to na [...]

Tu nie chodzi o słodycze a o bilans kaloryczny. Oblicz sobie zapotrzebowanie i stopniowo zmniejszaj ilość kalorii. Wszystko jest w podwieszonych :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i staraj sie tylu kcal trzymac gdyby masa szla/leciala wtedy zwieksz/zmiejsz kcal. Posilki wzgledem BTW niech wygladaja podobnie.

najpier oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego +500 kacl(jeśli masz problemy z nabieraniem masy możesz to jeszcze zwiększyć ale systematycznie +100kcal tygodniowo) Do tego przemyślany trening siłowy powinien załatwić sprawe. najlepiej 3 raszy w tygodzniu ale nie koniecznie. poczytaj w dziale trening a na pewno coś znajdziesz. przed [...]